ローテーブル作業で腰が痛い人必見！簡単にできる腰痛対策と正しい座り方

2025年11月5日

ローテーブルで作業していると、だんだん腰が痛くなってくる…そんな経験はありませんか？

実は、低い姿勢で長時間過ごすことが、腰への大きな負担になっているんです。

この記事では、ローテーブルでの作業時に腰痛を防ぐ正しい座り方と、腰にやさしい便利アイテムを紹介します。

ローテーブルで長時間作業するとどうして腰痛になるの？

ローテーブルを使用して作業を行なった場合、どうして腰を痛めることが多いのでしょうか？

これには、作業時の姿勢が大きく原因してきます！

ローテーブルでは椅子を使用せず、床面に直に腰掛けて作業にあたるのが一般的ですよね。

床面に直接お尻をつくと、どうしても背骨が後に傾いた状態になってしまいます。

その結果、知らず知らずのうちに猫背になってしまっているのです。

この猫背には要注意！！

猫背になることで、骨盤内にある腰の筋肉全体に大きく負荷がかかることになり、腰痛を引き起こしてしまうのです・・・。

ローテーブル作業で腰痛を防ぐ正しい姿勢とは？

ローテーブルを使うときは、「背筋を伸ばす」「骨盤を立てる」意識がとても大切です。

骨盤が後ろに倒れると背骨が丸まり、腰の筋肉が常に引っ張られた状態になります。

そのため、作業前に一度深く腰をかけ、骨盤を立てた姿勢を意識して座るだけでも、腰痛予防につながります。

また、テーブルと体の距離も重要です。

天板が遠いと背中が丸くなりやすくなるため、できるだけ体をテーブルに近づけるようにしましょう。

クッションや座布団をお尻の後方に入れると、骨盤が自然と立ち、腰への負担が軽くなりますよ。

ローテーブルでの作業時には座椅子が必須！

猫背が腰の筋肉に大きく負担を掛け腰痛を引き起こしてしまうということが分かったところで、実際に猫背にならないようにする方法について考えてみましょう。

ここで、実際にローテーブルで作業する場合の体勢をイメージしてみて下さい。

胡座や正座というように座り方はその人によって様々ですが、椅子のないローテーブルでの作業の際には、背中（背骨）を支えておくものが何もありません。

背もたれさえあれば、ちょっとでも背中を預けることができ、上半身の重量を支えている腰部分への負担がぐっと少なくなるはずですよね。

そこでローテーブルで作業する際の腰痛対策としておすすめしたいのが、座椅子です！

低い背もたれであっても、ただ床面に直に腰掛けるよりも、ぐっと腰への負担が軽減されますよ。

ローテーブルでの長時間作業！おすすめは「姿勢矯正座椅子」！

ローテーブルで作業する際の腰痛対策用の座椅子の中で特におすすめしたいのが、「姿勢矯正座椅子」です！

パッとみた感じ、なんとも不思議な形状の座椅子です・・・。

しかし、腰掛けた時に自然に骨盤が立つように設計されているのです！

猫背→骨盤全体が歪む→腰の筋肉に大きな負担→腰痛であることを踏まえて、体の歪みを正すこの「姿勢矯正座椅子」をうまく取り入れてみましょう。

こちらの「姿勢矯正座椅子」はネット販売などでの購入が可能です。

日常的に、しかも長時間ローテーブルでの作業を行う方は、是非お試し下さい。

ローテーブルで作業するならハイバックタイプの座椅子も見直そう！

前項でご紹介した「姿勢矯正座椅子」の他に、ローテーブルで作業するための座椅子を購入するのならば、背もたれにの形状に注目してみるのもいいですね。

座椅子の種類はとって豊富ですが、特におすすめしたいのが、ハイバックタイプの座椅子です。

ゆったりとした背もたれがあることで、背中全体を支えることが可能になります！

その分、腰の筋肉に掛かる負担もぐっと軽減するはずですね・・・。

ハイバックタイプの座椅子の中には、お尻の後部にサポートバッグがついたものも販売されています。

サポートバッグがあることで、腰から背中へかけてのS字カーブまでもしっかりと支えます。

このように、背もたれの形状やサイズにもこだわることが、大きな腰痛対策となるのです！

プラスαの腰痛対策グッズも取り入れてみよう！

座椅子に加えて、腰回りをサポートするクッションや腰枕もおすすめです。

特に腰の後ろにフィットさせるランバーサポートクッションは、長時間のデスクワークでも背骨のS字ラインをキープできる優れもの。

さらに、1時間に一度は立ち上がって軽いストレッチを取り入れることも大切です。

前屈や腰ひねりなどの簡単な動作で、血流を促進し、筋肉のこわばりを防げます。

ローテーブルでの作業は「座りっぱなし」が腰痛の大敵。

意識して体を動かす習慣をつけましょう。