ローテーブルでのパソコン作業は腰痛注意！正しい姿勢と快適対策で改善

2025年11月11日

ローテーブルでパソコン作業をしていると、つい猫背になったり、腰が痛くなったりしませんか？

床に座っての作業はリラックスできる反面、姿勢を崩しやすく体への負担が大きくなります。

この記事では、ローテーブルで快適にパソコン作業を行うための正しい姿勢や、便利グッズ、環境の整え方を詳しく紹介します。

ローテーブルでパソコンは腰痛のもと！猫背に注意！

まずは、ローテーブルでパソコン作業をするときの姿勢について考えてみましょう。

天板の高さが低いため、正座や胡座をかいて床面に直かに腰掛けての作業になるのが一般的ですよね。

この、正座や胡座が問題になってきます！

正座や胡座といった座り方は背中を支えにくく、とても不安定な姿勢なのです。

そのため、どうしても骨盤が後方に倒れてしまいます。

この体勢がいわゆる猫背になりやすく、腰痛を引き起こしてしまうのです。

つまり、ローテーブルで長時間パソコン作業をする姿勢が、腰痛を引き起こすと言っても過言ではないのです！

ローテーブルでのパソコン！猫背は自立神経に影響する！

実は、前項で説明したローテーブルでパソコンを使用した場合の猫背の姿勢は、腰痛以外にも体に様々な影響を与えると言われています。

腰の痛みを庇うことで、肩や背中といった様々な部分に負担が生じることは言うまでもありませんよね。

背中に痛みが生じたり、肩や首のこり、腕の痺れといった体の広範囲において影響が出ることになります。

さらに、自律神経にも影響するのです！

ローテーブルでパソコンに向かい、知らず知らずのうちに猫背になることで、背骨を通っている細かな神経の働きまでもが悪くなってきます。

これにより、自立神経に乱れが生じてしまうこともあるのです！

この結果、肩凝りから、めまい、頭痛、ストレスというような、いわゆる心身ともに多大な影響を与えることになるのです！

ローテーブルでのパソコン作業時におすすめのアイテムは？

ローテーブルでパソコン作業を行う時の姿勢が、心身に多大な影響を与えることは、すでにご理解いただけていると思います！

しかし、だからといって、パソコンの使用をやめるわけにもいきません。

また、パソコン用デスクでの作業を行いたくても、配置する場所がお部屋にないこともありますよね・・・。

そこで、ローテーブルでパソコン作業を行う際に、猫背になりにくい状態を維持できるアイテムを活用することをおすすめします。

「骨盤ケア座椅子」というものを、ご存知でしょうか？

いわゆる、床面に直に置いて使用する座椅子なのですが、座った時に骨盤が後ろに倒れず、自然に真っ直ぐ立つ様に特殊な形状になっています。

様々なメーカーからこの様な商品が販売されていますので、値段や座り心地などを考慮して、ぴったりのものを1つ用意してみましょう。

長時間のローテーブルにおけるパソコン作業も、猫背になることなく正しく楽な姿勢で行うことができますよ！

ノートパソコンを快適に使うための「高さ調整グッズ」

もうひとつ、ローテーブルでのパソコン作業を快適にするためにおすすめなのが、「ノートパソコンスタンド」です。

パソコンの画面を少し高い位置に固定できるため、自然と背筋が伸び、猫背を防ぐ効果が期待できます。

特に、角度調整ができるタイプなら、打ち込みやすい角度に設定できるので、肩や首のこりも軽減できます。

また、アルミ製などの軽量タイプを選べば、移動や収納も簡単です。

小型ファン付きのスタンドなら、長時間作業によるパソコンの熱対策にも役立ちますよ。

作業環境を整える「照明と配置」の工夫

ローテーブルでのパソコン作業を長時間続ける場合、姿勢だけでなく“環境の明るさ”や“配置”も大切です。

画面の位置や照明の向きによっては、目の疲れや肩のこりを感じやすくなることがあります。

自然光が入る窓際で作業をするときは、背後から光が差し込むと画面が反射しやすいため、できれば横から光が入る位置を選ぶのがおすすめです。

また、デスクライトを使う場合は、光が直接目に入らないように角度を調整しましょう。

ちょっとした工夫で、集中力や作業効率がぐんと上がります。

ローテーブルでのパソコン作業！ずっと同じ姿勢に疲れたら？

パソコン作業というものは、どうしても長時間にわたることが多いものです。

さらにこれがローテーブルで行うとなると、なかなか疲れる作業になりますよね・・・。

またこれまでに、ローテーブルでパソコン作業をする不自然な姿勢自体が、腰痛を引き起こし、自立神経にも大きく影響することになると説明してきました。

そこで、骨盤ケア座椅子などのアイテムを活用しながら、さらに、定期的なストレッチなども積極的に取り入れる様にしましょう。

少なくとも、1時間に1回体を休めるために、ストレッチをすることが大切です。

足腰部分だけでなく、肩や首、腕や指など、体の隅々まで、ゆっくりと行うことをおすすめします。